Ⅰ 跨欄式壓腿的注意要點（視頻講解的最好）
壓腿的方法
一、關於正壓腿
在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：
1、規范動作，分步進行
（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓，由近及遠
初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強，持之以恆
進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好准備活動
練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。
壓腿的好處
壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?
什麼人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，並沒有年齡限制。有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。
壓腿的注意事項
運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內 功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益 並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一 身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
除此之外，壓腿還需要十分正確的姿勢。
壓腿的3種正確姿勢：
1.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿並攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
壓腿的6大注意事項
還有，壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點：
1.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3.要緩——壓腿的動作宜緩慢；
4.要短——般每次3～5分鍾即可；
5.要放鬆——壓腿之後不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
6.壓腿最後要以能否劈叉作為是否壓腿成功之標准。
Ⅱ 第一次跨欄，請問有什麼要注意的嗎
改進和提高跨欄跑的技術，有節奏地跨過3-5個低欄。發展速度、力量、靈敏等及髖關節的靈活性，提高跑的能力。培養勇敢、果斷、不怕困難的優秀品質。
提高學生的身體素質，掌握正確的跨欄動作和欄間跑節奏。
自覺積極性原則、直觀性原則、從事際出發原則、循序漸進原則、身體全面發展原則。
一、發展身體素質和跑的能力練習：
教學建議:1、高抬腿跑、後蹬跑20米接加速跑。
2、跳台階
3、腰背肌練習
4、快速跑30-50米
5、重復跑60-100米
6、發展協調性、靈活性和柔韌性練習。
（1）前後劈腿，上體前屈頭部盡量觸腿，雙手觸腳尖。
（2）側對肋木左腿支撐，右腿屈膝置於肋木上做體側振擺。
（3）「跨欄坐」兩臂擺動上體有節奏的向前伸腿方向盡量做前屈。
（4）轉髖練習，跳躍擺腿，連續跳躍欄架。
二、了解跨欄跑的知識和技術：
教學建議:1、簡述跨欄跑的特點、項目、比賽規則等。
2、利用技術圖片、錄象，講解跨欄跑的基本技術。
3、教師示範，用蹲踞式起跑跨過3-4個欄架。
4、組織學生試跨2-3個低欄。
三、學習掌握過欄技術：
教學建議:1、跨欄步，徒手模仿上下肢動作
2、擺動腿的「攻擺」練習，走步中擺動腿經欄上過欄角。
3、手扶肋木提拉起跨腿過欄
4、慢走提拉起跨腿，走步中欄側做起跨腿過3-4個欄
5、原地做"跨欄步"、在小步跑中做過欄模仿動作。
6、在走跑中做欄側過欄。
四、學習掌握過欄技術與欄間跑結合技術：
教學建議:1、學習站立式起跑至第一欄技術
2、跑過適宜距離的若干組實心球
3、跑過適宜距離的若干組實心球，組與組之間做跨欄步動作。
4、站立式起跑反復跨過2-3個低欄。
5、站立式起跑反復快速跨過3-5個低欄。
五、學習蹲踞式起跑後過欄技術:
教學建議：1、蹲距式起跑，跑過適宜距離的若干組實心球
2、蹲距式起跑，跑八步跨無欄板的欄架，檢查起跨點距第一欄的距離。
Ⅲ 想織一件毛衣,家裡有白色毛線想再配一根不知什麼顏色
配一根米色的毛線，分開織成斜條紋的，會有IN的感覺，並且這樣的顏色男女老少皆宜哦
Ⅳ 跨欄背心怎樣才能讓它一直都是緊緊的 我的跨欄背心以前是貼身的 後面就變的寬鬆了 穿著不舒服
先把你袖口（側邊）剪開一點，再在你剪開位置大約一厘米的地方剪出一個小小的圓形（不要太小或太大），另一邊也是，最後拿一根帶子從兩個圓圈裡穿過去，再打好一個蝴蝶結（隨便打什麼結，只要你能解開）。另一邊袖子也是。
這樣就成了一件蠻好的衣服了！
Ⅳ 我第一次參加跨欄要什麼經驗多傳授點，簡單點，在線等~~
不要膽怯，把平時訓練的東西發揮出來．比賽之前多上幾次欄．明天有比賽，休息最重要．快休息吧！比出好成績沒問題！
Ⅵ 織毛衣時減針率:2-7-1,4-2-7是什麼意思，怎麼減
以毛衣袖籠為例講解減針編織方法：
1、首先在袖子的兩側各平收5針，這要根據你織衣片時減袖子平收幾針，現在就收幾針。在袖子的正面先收5 針，織完這一行，反面行再收5針。剩下正常編織。
Ⅶ 由上往下織6.7歲小孩插肩毛衣領子的織法
我會織套頭的插肩毛衣，開衫我沒有嘗試過。套頭的是先編織領子，不管你起多少針是4的倍數+8針，8針是分4片每片各2針在2針里和外加針，織到第四片的時候是這樣的先加1針在編織2針在加1針，完後把右棒針的1針織到左棒針上完後反過來編織反面到留著針數那在繼續挑一針在從正面加針，直到把你留得針數都挑完以後前面的領子也完成了，完後就繼續編織紙夠跨欄以後就分針了。分針的方法是：不是有2個小辮子嗎？把一個小編字的針和肩膀連上在一個小辮子是和袖子連上。把袖子可以放在圈針上。在編織身子，4片。1.3是袖子，2和4是身子，完後把身子連到一起。就繼續往下織就可以了，織到你想要的長度就可以了。
至於領子的針數要看細線還是粗線，還有你的毛衣針。6歲孩子細線領子要是用12號針你起140試試，可以2圈加一針，不知道能不能幫到你。
Ⅷ 成人毛衣袖子怎麼減針
工具/原料：毛線、2根織針。
1、首先，在袖子的兩側各平收5針，這要根據你織衣片時減袖子平收幾針，現在就收幾針。
Ⅸ 打毛衣怎麼，加針、減針呢
以毛衣袖籠為例講解加減針編織方法：
1、首先在袖子的兩側各平收5針，這要根據你織衣片時減袖子平收幾針，現在就收幾針。在袖子的正面先收5 針，織完這一行，反面行再收5針。剩下正常編織。