Ⅰ 跨栏式压腿的注意要点（视频讲解的最好）
压腿的方法
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
压腿的好处
压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服，是吗?
什么人需要进行柔性训练呢?正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。
压腿的注意事项
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
除此之外，压腿还需要十分正确的姿势。
压腿的3种正确姿势：
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的6大注意事项
还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：
1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓——压腿的动作宜缓慢；
4.要短——般每次3～5分钟即可；
5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。
Ⅱ 第一次跨栏，请问有什么要注意的吗
改进和提高跨栏跑的技术，有节奏地跨过3-5个低栏。发展速度、力量、灵敏等及髋关节的灵活性，提高跑的能力。培养勇敢、果断、不怕困难的优秀品质。
提高学生的身体素质，掌握正确的跨栏动作和栏间跑节奏。
自觉积极性原则、直观性原则、从事际出发原则、循序渐进原则、身体全面发展原则。
一、发展身体素质和跑的能力练习：
教学建议:1、高抬腿跑、后蹬跑20米接加速跑。
2、跳台阶
3、腰背肌练习
4、快速跑30-50米
5、重复跑60-100米
6、发展协调性、灵活性和柔韧性练习。
（1）前后劈腿，上体前屈头部尽量触腿，双手触脚尖。
（2）侧对肋木左腿支撑，右腿屈膝置于肋木上做体侧振摆。
（3）“跨栏坐”两臂摆动上体有节奏的向前伸腿方向尽量做前屈。
（4）转髋练习，跳跃摆腿，连续跳跃栏架。
二、了解跨栏跑的知识和技术：
教学建议:1、简述跨栏跑的特点、项目、比赛规则等。
2、利用技术图片、录象，讲解跨栏跑的基本技术。
3、教师示范，用蹲踞式起跑跨过3-4个栏架。
4、组织学生试跨2-3个低栏。
三、学习掌握过栏技术：
教学建议:1、跨栏步，徒手模仿上下肢动作
2、摆动腿的“攻摆”练习，走步中摆动腿经栏上过栏角。
3、手扶肋木提拉起跨腿过栏
4、慢走提拉起跨腿，走步中栏侧做起跨腿过3-4个栏
5、原地做"跨栏步"、在小步跑中做过栏模仿动作。
6、在走跑中做栏侧过栏。
四、学习掌握过栏技术与栏间跑结合技术：
教学建议:1、学习站立式起跑至第一栏技术
2、跑过适宜距离的若干组实心球
3、跑过适宜距离的若干组实心球，组与组之间做跨栏步动作。
4、站立式起跑反复跨过2-3个低栏。
5、站立式起跑反复快速跨过3-5个低栏。
五、学习蹲踞式起跑后过栏技术:
教学建议：1、蹲距式起跑，跑过适宜距离的若干组实心球
2、蹲距式起跑，跑八步跨无栏板的栏架，检查起跨点距第一栏的距离。
Ⅲ 想织一件毛衣,家里有白色毛线想再配一根不知什么颜色
配一根米色的毛线，分开织成斜条纹的，会有IN的感觉，并且这样的颜色男女老少皆宜哦
Ⅳ 跨栏背心怎样才能让它一直都是紧紧的 我的跨栏背心以前是贴身的 后面就变的宽松了 穿着不舒服
先把你袖口（侧边）剪开一点，再在你剪开位置大约一厘米的地方剪出一个小小的圆形（不要太小或太大），另一边也是，最后拿一根带子从两个圆圈里穿过去，再打好一个蝴蝶结（随便打什么结，只要你能解开）。另一边袖子也是。
这样就成了一件蛮好的衣服了！
Ⅳ 我第一次参加跨栏要什么经验多传授点，简单点，在线等~~
不要胆怯，把平时训练的东西发挥出来．比赛之前多上几次栏．明天有比赛，休息最重要．快休息吧！比出好成绩没问题！
Ⅵ 织毛衣时减针率:2-7-1,4-2-7是什么意思，怎么减
以毛衣袖笼为例讲解减针编织方法：
1、首先在袖子的两侧各平收5针，这要根据你织衣片时减袖子平收几针，现在就收几针。在袖子的正面先收5 针，织完这一行，反面行再收5针。剩下正常编织。
Ⅶ 由上往下织6.7岁小孩插肩毛衣领子的织法
我会织套头的插肩毛衣，开衫我没有尝试过。套头的是先编织领子，不管你起多少针是4的倍数+8针，8针是分4片每片各2针在2针里和外加针，织到第四片的时候是这样的先加1针在编织2针在加1针，完后把右棒针的1针织到左棒针上完后反过来编织反面到留着针数那在继续挑一针在从正面加针，直到把你留得针数都挑完以后前面的领子也完成了，完后就继续编织纸够跨栏以后就分针了。分针的方法是：不是有2个小辫子吗？把一个小编字的针和肩膀连上在一个小辫子是和袖子连上。把袖子可以放在圈针上。在编织身子，4片。1.3是袖子，2和4是身子，完后把身子连到一起。就继续往下织就可以了，织到你想要的长度就可以了。
至于领子的针数要看细线还是粗线，还有你的毛衣针。6岁孩子细线领子要是用12号针你起140试试，可以2圈加一针，不知道能不能帮到你。
Ⅷ 成人毛衣袖子怎么减针
工具/原料：毛线、2根织针。
1、首先，在袖子的两侧各平收5针，这要根据你织衣片时减袖子平收几针，现在就收几针。
Ⅸ 打毛衣怎么，加针、减针呢
以毛衣袖笼为例讲解加减针编织方法：
1、首先在袖子的两侧各平收5针，这要根据你织衣片时减袖子平收几针，现在就收几针。在袖子的正面先收5 针，织完这一行，反面行再收5针。剩下正常编织。